W związku z długotrwałym przebywaniem przed ekranem komputera, skorzystajcie z ćwiczeń, które pomogą Wam przetrwać ten czas bez uszczerbku na zdrowiu.

Ćwiczenia oczów podczas pracy na komputerze.
 I. Co 20 minut oderwij wzrok od monitora i wyjrzyj przez okno. Na 10-15 sekund skup wzrok na czymś odległym (o co najmniej 50 metrów). Następnie bez poruszania głową powoli, przenieś skupienie na przedmiot odległy o nie więcej niż 10 metrów i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.
II . Mrugaj około 20 razy na minutę. Pracując  przy komputerze częstotliwość mrugania spada nawet 5 krotnie. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach doświadczamy łzawienia oczu, które próbują zapobiec ich przesuszeniu. Mruganie jest najprostszą, najszybszą i najskuteczniejszą metodą pozwalającą zapobiec zespołowi suchego oka. Wystarczy, że zaczniesz świadomie mrugać. Rób to jak najczęściej – nie musisz w tym celu nawet przerywać pracy czy odchodzić od komputera. 3-4 mrugnięcia i pracujemy dalej. Mruganie powiekami nie tylko nawilża i oczyszcza oczy, ale pomaga rozluźnić mięśnie twarzy. Zapobiega to pieczeniu i szczypaniu oczu oraz marszczeniu brwi i czoła
III. Wykonuj oczami ruch po ósemce. Rozpocznij od środka i przesuwaj gałki oczne w lewy górny róg. W ten sposób oczy poruszają się w kierunku przeciwnym do tego, który pokonują podczas czytania i… odpoczywają. Ruch powtórz trzy, cztery razy.
IV. Zakryj oczy dłońmi i pozostaw je w całkowitej ciemności na około pięć minut. Możesz również wykorzystać w tym celu opaskę na oczy – np. taką rozdawaną w samolotach. Czas w ciemności możesz uprzyjemnić sobie słuchaniem muzyki, na której możesz się wtedy w 100% skupić.

Ćwiczenia przy biurku
1.Najpierw mięśnie brzucha. Usiądź prosto i napinaj mięśnie brzucha. Odpuść i napnij ponownie. Powtórz kilka razy.
2.Następnie czas na uda. Siedząc prosto przybliż uda maksymalnie do siebie i mocno je ściśnij. Rozchyl nogi i rozluźnij. Potwórz kilka razy.
3.Teraz czas na plecy. Usiądź prosto, podnieś ręce do góry i spleć dłonie na górze. Staraj się wyciągnąć je maksymalnie ku górze. Wyobraź sobie, że chcesz wystrzelić ręce prosto w sufit.

Gdy bolą plecy
Praca przed komputerem ma to do siebie, że często skutkuje bólem pleców. W takiej sytuacji koniecznie należy wstać od biurka, wyprostować się i odciążyć plecy.
1. Stań przodem do ściany, wyprostuj ręce, a dłonie oprzyj o ścianę. Ciężar ciała skieruj na ręce i spróbuj „popchnąć” ścianę. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
2. Na stojąco złącz dłonie z tyłu za plecami i wyprostuj ręce. Stań w rozkroku. Pochylając się do przodu pozwól, by ręce stały się dźwignią, która wędruje do góry i jednocześnie pozwala ci wykonać skłon. Rozluźnij ręce, pozwól, by swobodnie opadły. Powoli wyprostuj się i powtórz ćwiczenie.
3. Stań prosto w lekkim rozkroku. Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, a następnie wykonaj powolne, ale dokładne i jak najbardziej pełne ruchy głowy dookoła szyi. Po kilku seriach poruszaj głową do przodu i do tyłu, tak jakbyś kiwał na „tak”. Po kilku seriach pokiwaj na „nie”.
4. Kark rozluźnimy stojąc prosto i przechylając głowę w prawą stronę. Kładąc lewą rękę na policzku, przyciskaj głowę do prawego ramienia. To samo ćwiczenie wykonujemy po drugiej stronie szyi. Powtarzamy kilka razy.
Nie zapominajmy też, by przynajmniej raz na godzinę przejść się kilka kroków. Dzięki temu nie narazimy się na powstawanie zakrzepów w nogach.
 W przerwie między lekcjami skorzystaj z ćwiczeń. Filmiki znajdziesz tutaj:

https://www.youtube.com/watch?v=knYi6qp6A_A

https://www.youtube.com/watch?v=abqCBmDAGok